Boshqa davlatda yashash va ishlash — doimiy zo‘riqish demakdir. Yangi til, yangi qonunlar, oila oldidagi mas’uliyat, og‘ir ish jadvali — bularning barchasi ruhiy charchashga olib kelishi mumkin.
Ruhiy charchash belgilari:
- doimiy charchoq, hatto dam olgandan keyin ham;
- jahldorlik va tez-tez asabiylashish;
- apatiya, ishlash istagining yo‘qolishi;
- uyqu bilan bog‘liq muammolar;
- kuch qolmagandek va hammasidan charchagandek his qilish.
Bu zaiflik emas. Bu organizmning uzoq davom etgan stressga bo‘lgan tabiiy reaksiyasidir.
O‘zingizni qanday qo‘llab-quvvatlash mumkin:
1. O‘zingizga dam bering. Hatto band jadvalda ham tiklanish uchun vaqt topish muhim.
2. Uyqu rejimiga e’tibor bering. 6–7 soat uyqu asab tizimiga yuklama bilan kurashishga yordam beradi.
3. Yaqinlar yoki do‘stlar bilan suhbatlashing — muloqot ichki zo‘riqishni kamaytiradi va hamma narsani ichda saqlamaslikka yordam beradi.
4. O‘zingiz uchun vaqt ajrating. Sayr, yengil jismoniy faollik yoki musiqa diqqatni boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Mobil ilovamizda milliy radio mavjud — sevimli qo‘shiqlarni ona tilingizda tinglab, uy bilan bog‘liqlikni his qilishingiz mumkin.
5. Yordam so‘rashdan qo‘rqmang. Agar o‘zingiz uddalay olmayotgandek his qilsangiz, mutaxassisga murojaat qilish yoki ishonchli inson bilan gaplashish mumkin.
Muhim esda tuting: salomatlik — hamma narsaning asosi. Pul topish mumkin, ammo kuchni tiklash ancha qiyinroq. O‘zingizni va emotsional holatingizni asrang.
